愛吃的看過來

　　最近，好幾個寶媽都來問我，月子期間如何甩掉大肚腩和大像腿，畢竟月子期間又不能節食，寶寶還得要喂哺。正所謂"孕期不節制，產後徒傷悲"，很多寶媽都是孕前90幾斤的，孕後就飆升140幾斤。坐月子新莊月子中心推薦加上各種月子餐的滋補下，想瘦下來真的很難。那坐月子期間不節食，如何瘦下來呢?

　　1、孕期一定要控制飲食

　　很多在港大產檢的寶媽說，每次去產檢都被醫生警告，不能再胖下去了。還有一個寶媽被醫生嚴格控制每天只能吃蘋果和雜糧。

　　為什麼要嚴格控制體重呢?第一是分娩更容易，如果寶媽過度增重板橋月子中心，極易增加難產的風險，剖宮產的風險是正常的3倍。第二是遠離產後肥胖，研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

　　2、坐月子第一周少喝水

　　坐月子第一周是身體消水腫、排惡露的時期，這個時候建議少喝水，可以多喝紅豆水來幫助體淤積的水分。在這個時候，身體也會開始發汗，這時候產後媽媽會感覺內衣都濕漉漉的，這是體內的水分在慢慢排出，一定要勤換衣服喔！

　　3、月子餐：一排二調三補

　　月子餐吃對了，一天五六餐都不發胖。很多產後媽媽在月子期間發胖，是因為喝了過多油膩脂肪量高的湯湯水水。科學的月子餐是補媽媽們身體所缺的營養，而不是一股腦的吃一大堆補品或滋補湯水就可以的。正確的做法是第一周飲食清淡(排毒消腫)，第二周的飲食清淡有營養(調理氣血)，第三周以後是滋養進補(催乳補血)。新莊月子中心另外，水果每天也要吃的，吃之前用熱水燙一下，吃後用溫水漱口或刷牙保護牙齒。

　　4、運動：伸展運動或瑜伽

　　產後媽媽坐月子期間，不能老是懶在床上不動了，起來多走動或做做伸展運動。每天堅持做產後伸展運動，不但有助於子宮恢復，還能消除身體的浮腫。產後瑜伽也是一個不錯的選擇，建議在專業人士的指導下進行，這樣瘦身的效果會更明顯。